睡眠十忌

一忌睡前过于兴奋。睡眠是人体必需的休息，入睡以后人的一系列生理活动进入了最低潮，大脑皮层外于抑制状态之中。所以在入睡前，要避免过于兴奋，不要饮用刺激性食物，如喝浓茶、饮酒、大量抽烟等；也不要看惊险小说、电视等，使人躺下以后能够很快平静下来；同时也忌在入睡前做激烈的运动，而使全身处于紧张的状态之中。因为这些行为都能刺激植物神经，使大脑皮层兴奋，从而发生失眠，久久不能入睡。

二忌吃得过饱。不要吃完饭后立即入睡，肚子过饱，使人很难尽快入睡，而且吃过就睡，也不利于食物的消化和吸收，对人的身体没有好处，也容易使人发胖。

三忌睡前使用大量的化妆品。人们，特别是女性在入睡前洗漱完后，很习惯地进行一番美容，给自己的脸上涂上一层厚厚的化妆品。这样做是美容的一大忌，人的皮肤需要营养的补充，但是同时也需要“呼吸”，过多的、24小时的“武装”把皮肤进行呼吸的通道都给堵死了。长久下去会造成皮肤的过早老化，所以睡前不宜进行化妆，需要的话，最多搽点晚霜就足够了。

四忌睡眠不盖被。入睡以后的人体和各个功能处于低潮，防御功能也会自然地下降了,此时特别容易遭受风寒而生病，尤其是夏天，前半夜较热，可是后关夜就凉了，如果不盖上点，特别容易着凉。

五忌睡前说话。有些人忙了一天，等到上了床才有了空闲，于是夫妻双方就开始谈上，这实际上是科学睡眠的一个禁忌。中医学认为话多伤肺，尤其是躺下之后，肺即收敛，多说话必定损耗肺气。而且睡前说话，也宜引起兴奋。

六忌开灯入睡。有的人睡觉也不爱关灯，这样不仅浪费电，而且对身体没好处。因为灯光会扰乱人的体内平衡量，使人心神不能安定，造成体温上升、心跳加快、血压不稳等不良反应，长期下去会导致疾病的发生。

七忌俯卧。有的人睡觉喜欢趴着睡，这种睡姿是不科学的，对人的身体是有害的。因为俯卧会压迫心脏，增加心脏的起搏负担，使人体的呼吸不畅，影响睡眠的质量。正确的睡姿应该是以右侧卧为最佳，双腿略微弯曲，全身放松。

八忌蒙头睡。有的人睡觉时把头蒙在被子里头，这样做对人的身体是非常有害的。因为人呼吸时，呼出二氧化碳，吸入氧气。人只有吸入足够的氧气并顺利地呼出二氧化碳，才能保持人体各器官的正常工作。如果睡觉时把头蒙上了，人正常的呼吸必定要受到影响,时间一长就会造成人体内缺氧，出现头晕、胸闷等症状。

九忌面对面地睡。一些人，特别是一些夫妻，睡觉时总是喜欢面对面地睡，这种“友好”的睡姿是不科学的。面对面地睡时，双方长时间吸入的气体都是对方呼出的废气，时间长久会造成人体氧气吸入量不够，严重的甚至会对大脑的正常生理功能造成影响。

十忌睡在风口处，睡在风口处，人睡着了以后容易着风。

所以合理的睡眠环境应该是保持经常通风，而又不是在风口上。